zapotrzebowanie kaloryczne

Pierwsze, co musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: BMR= (9.99 X waga) + (6.25 X wzrost) - (4.92 X wiek) - 161 Wynik pomnóż przez 1.6. I to jest Twoje zapotrzebowanie, którego będziesz się trzymać. Wrzuć wynik, to powiem Ci jaki rozkład makroskładników masz przyjąć O tym co jeść, a czego nie: http://www.sfd.pl/-t752315.html Zmieniony [...]

[...] ma DIETA. baaardzo łatwo przekroczyć redukcyjny limit kalorii w ciągu dnia. niestety musisz spędzić trochę czasu na forum i policzyć. wszystko jest w dziale odżywianie/zapotrzebowanie kaloryczne... jeżeli jesteś początkujący, jeżeli nigdy nie robiłeś radykalnej diety i jeżeli masz sporo tkanki tłuszczowej to nie będzie żadnego problemu ze [...]

wiem ze nie ten dzial ale prosze o szybka odpowiedz, ile powinienem miec b/t/w na kg masy ciala przy wadze 62kg wzroscie 175, chce mase i jestem ekto,zapotrzebowanie kaloryczne 4800, z gory wielkie dzieki za odpowiedz

W punkcie drugim swoich obliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu dałeś współczynnik aktywności fizycznej razy 7, a powinno być razy 5. W takiej sytuacji zapotrzebowanie kaloryczne będzie trochę niższe i wydaje się wtedy bardzo realne, coś około 3100 kalorii. Nie pozostaje więc nic innego, jak zacząć jeść właśnie tyle, czyli tak jak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 180 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej- szczególnie klatka i kaptury Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała gama wolnego ciężaru:) i podstawowe maszyny Dieta : Śniadanie (jajecznica z [...]

[...] i dodać te kalorie w innych makroskładnikach (jeśli tak to w jakich i ile?), czy też powinienem generalnie zmniejszyć kaloryczność diety? sprobuj wyliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, bedzie to krok do optymalnego doboru kalorii, by poprowadzic diete redukcyjna wzory do wyliczen znajdziesz tutaj: [...]

Jest tak jak mówisz Domer, nabiał nie leci cały czas, jeśli w jeden dzień jest większa ilość to kolejnego minimalne ilości. Próbuję urozmaicać jadłospis, wiem że przede mną długa droga, dlatego nie może być monotonii. Poczytałem sobie oraz wziąłem wasze wskazówki pod uwagę. Do tej pory szedłem coś na wzór LC, węgle do 100 gram, minęło prawie 12 [...]

to wszystko mity i wyciąganie pieniędzy, liczysz zapotrzebowanie, układasz dietę, pod siebie, wklejasz dam i oceniamy :-) http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

Szybkie pytanie, liczę zapotrzebowanie kaloryczne dziewczynie, 22 lata, 71kg, 173 cm, endo, sprawdźcie czy dobrze. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 22) -161 = 1521,3 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1521,3)) = 1399 [...]

Wiekszosc sie myli, masz racje. Tak jak pisalem, trzeba dobrze poznac swoj organizm zeby to okreslic. To z tarczyca bylo tylko przykladem zeby pokazac jak znacznie moze sie roznic zapotrzebowanie kaloryczne, co nie znaczy, ze ekto maja z nia problemy. Sa tez inne cechy wplywajace na CPM.

Witam Wg dziennika Vitalmaxa moje zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji to 2600 kcal . Ułożyłem sobie dietkę . Niestety wyszło mi ok. 2000 kcal. Czy jest to za mało? Chcę konkretnie zredukować tkankę tłuszczową i zyskać troszkę suchej masy. Wiem, że nie robi się dwóch rzeczy jednocześnie, ale mam nadzieję, że coś mi wyjdzie. Proszę o [...]

autorka tematu jest kobietą zakładam, że zapotrzebowanie kaloryczne liczone było ze wzoru Harrisa i Benedicta, a wynik to dopiero PPM, czyli podstawowa przemiana materii. Trzeba jeszcze obliczyć wydatek energetyczny na aktywność fizyczną / zawodową. Najdokładniejszą metodą jest jest metoda sumowania wydatków, ale jest ona czasochłonna. Można [...]

Wedlug artykulu : Moje zapotrzebowanie kaloryczne - 1999 Zapotrzebowanie na energie - 2665 Total - 4664 Dieta - 4664 - 500 - 4164kcal Moja waga - 80kg Moj wzrost - 188cm Bialko - 200g 200 x4 kcal = 800kcal Potrzebne mi tyle bialka, dlatego wzielem 2,5g na kg masy ciala weglowodany 3,5 * 80 = 280g 280 g x 4 = 1120kcal Wzielem 3,5g/kg poniewaz [...]

[...] diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 obliczasz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. odejmujesz 200-300kcal, przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a [...]

Ok, czyli od początku opierając się na linku, ktory mi wysłałeś przedstawię trochę informacji o sobie: 3x w tygodniu mam siłownię, w dni bez siłowni są aeroby. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1900kcal. Od czasy, gdy zacząłem ćwiczyć i zacząłem coś ze sobą robić jadam mniej więcej tak: 1. Sniadanie - duża miska płaktów kukurydzianych z mlekiem [...]

PYTANIE 1 Mógłby ktoś podlinkować zasady diety LOW CARB? Chodzi mi o redukcję.. Wylicza się BTW na kg m.c.? WW daje się odgórnie - np 50g? czy jak?? Chciałbym sobie taką właśnie LC spróbować rozpisać, a nie mam podstaw i nie bardzo udało mi się znaleźć.. PYTANIE 2 Zapotrzebowanie kaloryczne - licząc ze wzoru: m.c. x 24 x aktywność = ..... Trening [...]

[...] mięsniowej. Po przeszukaniu forum i wyliczeniu wg wzoru z tego postu: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html doszedłem na razie do tego że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2650 kcal. Jesli dobrze rozumuje podniosłem bilans do 3050 kcal i zastosowałem następujące proporcje: - 150 gram białka (2,2 gram/kg masy [...]

Chcę wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i w związku z tym mam dwa pytania: 1. Będe robił trening areobowy 3x w tygodniu + będę biegał 2x w tygodniu, jak mam wyliczyć to? 3x45 czy 5x45? 2. Przy treningu areobowym doliczyć EPOC?

"Chcę wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i w związku z tym mam dwa pytania: 1. Będę robił trening areobowy 3x w tygodniu + będę biegał 2x w tygodniu, jak mam wyliczyć to? 3x45 czy 5x45? 2. Przy treningu areobowym doliczyć EPOC?"

Witam mam pytanko. Liczac zapotrzebowanie kaloryczne, uwzgledniacie trening silowy razem z przerwami , czy sam czysty wysilek pod ciezarami? Roznica jest dosc spora jesli chodzi o spalanie kcal wiec trapi mnie to pytanie niemilosiernie